نوشته شده توسط : هایپر جیم

هدف بسیاری از افراد از انجام فعالیتهای ورزشی بهبود سلامت جسمانی ست اما عده ای دیگر علاوه بر این هدف در جستجوی رسیدن به ظاهری ایده آل و موجه هستند و در این بین اشخاصی نیز وجود دارند که از بالا بودن بیش از حد وزن خود رنج میبرند و علاوه بر آن تمایل زیادی به ورزش کردن ندارند.اما برای رسیدن به این هدف باید شیوه زندگی خود را تا حد زیادی تغییر داد و بهبود بخشید .

از آنجایی که تردمیل جزء بهترین و موثرترین دستگاههای ورزشی شناخته شده می باشد بنابراین در این مطلب روشهایی را ذکر میکنیم که باعث سوزاندن کالری و چربی اضافه بدن و رسیدن به وزن ایده آل با استفاده از این دستگاه میباشد.

لاغری با تردمیل (مخصوص افراد چاق)

البته در این مطلب برای رسیدن به هدف فوق که به ظاهر مشکل میباشد از روشهای ساده تری استفاده میشود .قابل ذکر است که تردمیل دستگاهی ست که بدلیل قابلیت تغییر سرعت و شیب دستگاه یکی از موثرترین وسیله ها برای کاهش وزن می باشد.

با افزایش سرعت تردمیل در فواصل زمانی مشخص به سوزاندن چربی اضافه بدن خود کمک کنید به این ترتیب که در ابتدا به مدت 5 دقیقه بر روی سطح تردمیل با سرعت کم راه بروید تا بدن شما گرم شود.سپس به مدت 15 دقیقه به آرامی بدوید و در انتها برای سرد کردن بدن خود و برگشتن به حالت اولیه مجددا 5 دقیقه راه بروید.

افزایش شیب تردمیل همانند بالا رفتن از تپه و کوه باعث از دست دادن کالری زیاد و همچنین سوزاندن چربی اضافی بدن میشود.به این ترتیب که مدت 3 دقیقه بر روی سطح صاف تردمیل (شیب 0 درصد)راه بروید.سپس هر 3 دقیقه یک بار شیب دستگاه را 1 درصد اضافه کرده تا به شیب 4 درصد برسید سپس به روشی که در قبل ذکر شد به عقب برگردید تا دوباره شیب دستگاه به 1 درصد رسیده و در انتها برای سرد کردن و برگشتن به حالت اولیه بدن 3 دقیقه بر روی سطح صاف با شیب صفر راه بروید.

اطلاع از ضربان قلب خود امری ضروری و واجب در حین استفاده از دستگاه تردمیل می باشد. توجه به این مقوله در مدت زمان انجام فعالیت ورزشی مقدار شدت و فشار تمرین ناشی از حرکات مختلف را به شما نشان میدهد. آنچه باید به آن توجه شود این است که بدانید در کدام سطح به روش بهتر و موثرتری چربی سوزی صورت میگیرد.

همچنین میتوانید در طول تمرین هندریلس را رها کنید زیرا این روش بدن شما را وادار میکند که فعالیت بیشتری داشته باشد و در نتیجه به کاهش بیشتر و سریعتر وزن کمک میکند.البته در ابتدا مطمئن شوید که در سرعت بالا در صورت نیاز میتوانید به موقع هندرلیس را در اختیار بگیرید.

اگر هر هفته به طور مستمر تمرینات هفته گذشته را تکرار کنید بدن خود را با تمرینات تکراری هفته های قبل تطبیق داده اید و در نتیجه از انجام تمرینات به نتیجه ی دلخواهتان نخواهید رسید پس برای دستیابی به هدف مطلوب از انجام تمرینات تکراری در هفته های متوالی پرهیز کنید حتی میتوانید در بین تمرینات از تجهیزات ورزشی دیگر نظیر دوچرخه ورزشی ثابت نیز استفاده کنید.با انجام این موارد از سازگاری بدن خود با تمرینی خاص جلوگیری مینمایید.

همچنین برای رسیدن به نتیجه نهایی و هدف مطلوب خود هیچگاه به مدت طولانی و با سرعت بالا و شیب زیاد تمرین نکنید زیرا نه تنها باعث کاهش وزن نمیشود بلکه سبب بروز مشکلات جدی برای ماهیچه ها و سایر اندامهای بدن میگردد.

با استفاده از موارد ذکر شده در متن فوق میتوانید از دست دادن چربی اضافه بدن خود را در حین تمرین با تردمیل به بالاترین میزان برسانید و در مدت زمان کوتاه تر به نتیجه مطلوب دست پیدا کنید.



:: بازدید از این مطلب : 102
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
تاریخ انتشار : سه شنبه 14 ارديبهشت 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : هایپر جیم

این دستگاه به دلیل اینکه هنگام استفاده از آن با تمامی اندامهای بدن کار میکند یکی از بهترین ورزشهای قلبی عروقی محسوب میگردد و باعث تاثیر بسزایی بر روی بسیاری ازارگانهای بدن می شود که در زیر به شرح مختصری از آن میپردازیم.

بیشترین قسمت تحت تاثیر در هنگام استفاده از تردمیل ماهیچه های پشت و جلوی ران می باشند همچنین افزایش شیب تردمیل فشار موجود بر همسترینگ و سرینی را نیز زیاد کرده که باعث سفت شدن عضلات در این قسمتها میشود.

در هنگام استفاده ازتردمیل، ماهیچه های باسن همزمان با همسترینگ فعالیت می کنندو با هر قدم بر روی تردمیل، ماهیچه های مفصل نشیمنگاه فعالیت و انبساط و انقباض میکنند.

در این فعالیتها ماهیچه های گاسترونیومس و سولیس( پشت ساق) پا نیز درگیر هستند،همچنین راه رفتن و دویدن بر روی تردمیل برماهیچه های تیب آلیس (جلوی ساق) پا نیز تاثیر بسزایی دارد و سبب عضلانی شدن ماهیچه ها در این نواحی می گردد.

ماهیچه های قسمت کور که مابین قفسه سینه و لگن قرار دارند و کمک میکنند تا در حالت قائم قرار گیرید در هنگام استفاده از تردمیل سبب عمود نگه داشتن بدن شده و به صورت مجرایی عمل میکنند که باعث انتقال نیرو بین قسمت پایین و بالای بدن میگردد.همچنین عضلات دو سر بازوها و قفسه سینه که در هنگام دویدن و راه رفتن بر روی تردمیل بالا و پایین میرود و باعث فعالیت این قسمتهای بدن میشود.



:: بازدید از این مطلب : 55
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
تاریخ انتشار : سه شنبه 14 ارديبهشت 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : هایپر جیم

روغن کاری تردمیل

روغن کاری تردمیل امری بسیار ساده می باشد که به منظور جلوگیری از فرسودگی تسمه تردمیل صورت می پذیرد و در دو نوع روغن سیلیکون ایرانی و تایوانی قابل ارائه است در این بخش به آموزش روغن کاری تردمیل می پردازیم :

روغن سیلیکون که برای تردمیل امری الزامی است بین نوار نقاله و تخته تردمیل موجب کاهش اصطکاک و روان کار کردن عملیات راه روی تردمیل میگردد که می بایست متناسب با مدت استفاده از دستگاه مورد استفاده قرار گیرد این امر به دلیل افزایش طول عمر تردمیل الزامی می باشد در مدت استفاده ی اولیه از دستگاه نیازی به روغن کاری نیست ولی پس از استفاده ی طولانی ، دستگاه نیازمند روغن کاری می باشد جهت روغن کاری ابتدا سطح زیر نوار نقاله را با دستمال نم دار تمیز کنید و سپس روغن کاری کنید این امر پس از هر 15 - 30 ساعت استفاده از تردمیل به مقدار 1/6 صورت می پذیرد . جهت این کار فاصله 20 سانتی متر از غلطک جلو لبه نوار تردمیل را با دست بلند کنید و با دست دیگر روغندان را به زیر نوار بفرستید سپس روغندان را تا حدی جلو ببرید که سر خروجی روغندان در نزدیکی وسط تردمیل قرار گیرد سپس مقداری از روغن را به صورت خط مارپیچ روی تخته تردمیل بریزید و در حال ریختن روغن دست خود را به سمت بیرون بکشید به ترتیب 20 سانتی متر عقب تر و باز هم 20 سانتی متر عقب تر همین کار را انجام دهید .



:: بازدید از این مطلب : 93
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
تاریخ انتشار : سه شنبه 14 ارديبهشت 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : هایپر جیم

همانطور که می دانید انجام ورزش منظم حداقل 3 روز در هفته و در هر روز 30 دقیقه به سلامتی کمک می کند. افرادی که قصد دارند وزن خود را کاهش بدهند باید این زمان را به بیش از 45 دقیقه برسانند. ضمن اینکه می بایست رژیم غذایی مناسبی هم داشته باشند.
به هر حال کسی که روی تردمیل می دود، نباید در حین انجام تمرین بسیار سیر و سنگین یا گرسنه باشد.

چند ساعت قبل استفاده از تردمیل غذا بخوریم؟

بنابراین 2 ساعت قبل از شروع تمرین بهتر است غذای سرشار از کربوهیدرات بخورید تا در طول دویدن بر روی تردمیل احساس ضعف نکنید. کربوهیدرات از اتم های کربن، هیدروژنو اکسیژن تشکیل شده است. نان، سیب زمینی و برنج منابع مهم کربوهیدرات هستند. همچنین کربوهیدرات به انتقال سریع پیام های بدن کمک می کند و باعث چابکی می شود.

خوردن غذای مناسب قبل از ورزش به افزایش استقامت، قدرت عضلات وبهبود سوخت ساز کمک می کند.

همانطور که می دانید تردمیل یک وسیله برای ورزش های هوازی است. در ورزش هوازی، وزرشکار می بایست در زمان طولانی با شدت متوسط فعالیت بکند. بدین ترتیب بدن پس از 15 دقیقه وارد مرحله چربی سوزی خواهد شد.

خوردن فیبر قبل از دویدن بر روی تردمیل بسیار موثر است. فیبرها در هنگام فعالیت به تدریج هضم می شوند و انرژی لازم را برای ورزشکار فراهم می کنند.

خوردن میوه های تازه مانند پرتقال، هندوانه، سیب و... هم 2 ساعت قبل از کار با تردمیل توصیه می شود.
بعد از ورزش نیز خوردن مواد حاوی کلاژن بهترین نوع تغذیه است. حتما با شنیدن کلاژن به

یاد پوستتان افتادید. چون کلاژن مهم ترین ماده سازنده پوست است. علاوه بر این ترکیب اصلی سازنده غضروف، عضلات، استخوان و تاندول ها نیز می باشد. میوه و سبزیجاتی که رنگ سبز پر رنگ دارند، مثل خیار و کرفس همچنین موادی که حاوی ویتامین C هستند، منبع کلاژن می باشند. کلاژن حتی چین و چروک پوست را هم از بین می برد.

متخصصین تغذیه معتقدند افرادی که در انجام ورزش بخصوص دویدن بر روی تردمیل به لاغری فکر می کنند بهتر است پس از اتمام تمرین تا 1 ساعت از خوردن مواد غذایی که حاوی قند، نشاسته و چربی است بپرهیزند. چون پس از فعالیت شدید بدن به سرعت این مواد را جذب خواهد کرد و بیشتر سبب چاقی خواهد شد.

پس از 1 ساعت هم بهتر از مواد غذایی پروتئینی استفاده کنید.

پروتئین، ماده حیاتی برای بازسازی و حفظ بافت ها، سلول ها ودستگاه بدن است. اما پروتئین نباید همراه با چربی باشد. بنابراین گوشت قرمز بدون چربی، مواد لبنی کم چرب و سویا بهترین منابع غذایی ورزشکار هستند.

از طرفی دویدن بر روی تردمیل دمای بدن را بالا می برد. بنابراین ممکن است فرد عرق زیادی بکند؛ به همین دلیل کسانی که بر روی تردمیل می دوند حتما باید یک بطری آب در دسترس داشته باشند و هر چند دقیقه آب بنوشند. این کار الکتروت بدن را متعادل نگه می دارد و به اصطلاح بدن هیدراته می شود.

تنفس درست هم در هنگام دویدن بر روی دستگاه تردمیل بسیار اهمیت دارد. اگر خوب نفس نکشید اکسیژن لازم به بافت ها نمی رسد. در نتیجه عمل سوخت و ساز به خوبی صورت نمی گیرد و از طرفی ممکن است، در بخشی از بدن اسید لاکتیک ترشح شود. ترشح اسید لاکتیک باعث ایجاد درد، کوفتگی و اسپاسم عضله خواهد شد.



:: بازدید از این مطلب : 71
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
تاریخ انتشار : سه شنبه 14 ارديبهشت 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : هایپر جیم

همه تردمیل های خانگی برای وزن مشخصی ساخته شده اند و افراد بالای آن وزن نباید بر روی دستگاه بروند. در این صورت، موتور دستگاه به شدت آسیب می بیند. شاید در همان لحظه سالم به نظر برسد ولی احتمالا موتور نیم سوز شده و مدتی بعد با مشکل مواجه خواهید شد. وقتی شما تردمیل دست دوم می خرید اطلاع ندارید صاحب قبلی چگونه از دستگاه استفاده کرده است.

چرا نباید تردمیل دست دوم بخریم

ممکن است مهمانی با وزن زیاد به منزل آنها رفته باشد و میزبان بدون توجه به توان وسیله اش به او اجازه استفاده از آن را داده باشد. بنابراین حتی اگر صاحب قبلی و شما از نظر وزنی به هم نزدیک باشید باز هم آن دستگاه قابل اعتماد نیست.

همچنین در مورد زمان استفاده از تردمیل خانگی، کاربر باید دقت کند، در هر بار استفاده بیش از 40 دقیقه بر روی تردمیل خود ندود. شما نمی دانید صاحب قبلی به چه ترتیبی از آن استفاده کرده است.

از همه این ها گذشته تردمیل یک وسیله اصطحکاکی است. اگر مصرف کننده به طور مرتب تسمه را به خوبی روغن کاری نکرده باشد، پس از 2 سال می بایست بعضی از قطعات آن به ویژه تسمه تعویض بشود. این کار برای شما بین 200 تا 400 هزار تومان هزینه دارد.

با خرید یک تردمیل دسته دوم شما از خدمات پس از فروش و ضمانت دستگاه محروم می شوید و ممکن است به دردسر بیفتید. به همین خاطر ما خرید دستگاه دسته دوم را به شما توصیه نمی کنیم.



:: بازدید از این مطلب : 72
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
تاریخ انتشار : سه شنبه 14 ارديبهشت 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : هایپر جیم

تردمیل های بدون موتور در واقع دستگاههایی هستند که با قدرت پا و وزن ورزشکار حرکت می کنند. یعنی این ورزشکار است که با پاهای خود تسمه تردمیل را به گردش در می آورد واز جریان برق و تنظیمات کامپیوتری خبری نیست.

درست است تردمیل های موتوری یا برقی مزیت های فراوانی دارند اما تردمیل های بدون موتور مقرون به صرفه تر و ارزان تر هستند. معمولا این دستگاه ها را به راحتی می توان حمل کرد. چون سبک و تاشو هستند. با وجود آنها نیازی به پریز برق ندارید.

تردمیل بدون موتور باعث می شود شما کالری بیشتری بسوزانید. ولی با آن قادر نخواهید بود قدرت بدن خود را روی قسمتهای مختلف متمرکز کنید. بنابراین ناچار هستید از تمرینات بدنسازی دیگری کمک بگیرید. حرکاتی مانند کرانچ و دراز و نشست در کنار کار با این دستگاه بسیار موثر هستند.

بهترین روش برای کار با تردمیل بدون موتور این است که راه رفتن را به آرامی شروع کنید و پس از 3 دقیقه به مدت 30 ثانیه بدوید.سپس دوباره آرام راه بروید.

تاثیر-تردمیل-بدون-موتور-در-کاهش-وزن

به پا داشتن کفش مناسب درهنگام استفاده از تردمیل مسئله بسیار مهمی است. در هنگام دویدن جوراب و لباسهای نخی بپوشید.وقتی روی دستگاه تردمیل قرار دارید سرتان را بالا نگهدارید. عضلات گردن را منقبض نکنید. آرام باشید. تعادل خود حفظ کنید و حواستان به تنفستان باشد. در تردمیل های بدون موتور چون صفحه مانیتور کامپیوتری ندارید باید خودتان به ضربان قلب و تنفستان توجه کنید.

برای توقف اضطراری دسته های دستگاه را گرفته و ضمن کم کردن سرعت از روی آن پایین بپرید. ولی در هنگام کار با دستگاه بهتر است دستها رها باشد و به صورت آونگی به جلو و عقب برود. در هنگام راه رفتن روی تسمه سعی کنید همه کف پا روی سطح قرار بگیرد. یعنی بر روی انگشتان و پاشنه راه نروید؛ زیرا این کار به کمر و سایر عضلات پا آسیب می رساند.

اگر مبتلا به بیماریهای قلبی-عروقی یا فشار خون و ... هستید حتما در مورد برنامه ورزشی خود با پزشکتان مشورت کنید. همراه با ورزش ،رژیم غذایی مناسبی داشته باشید تا بهتر نتیجه بگیرید. وقتی روی تردمیل هستید شکم خود را به داخل بدهید تا عضلات شکم به خوبی فرم بگیرند.

به هر حال تردمیل چه موتوری و چه بدون موتور به کاهش وزن و تناسب اندام کمک خواهد کرد و بانوان می توانند در فضاهای سرپوشیده و محدود از آن استفاده کنند. این وسیله جایگزین مناسبی برای پیاده روی های خارج از منزل است. بانوانی ک به دلیل داشتن فرزند کوچک و مشکلات دیگر نمی توانند هر روز از منزل خارج بشوند می توانند از این وسیله استفاده کنند.



:: بازدید از این مطلب : 571
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
تاریخ انتشار : شنبه 11 ارديبهشت 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : هایپر جیم

یک قانون کلی وجود دارد که می گوید: قبل از هر ورزشی باید بدن خود را گرم و پس از هر ورزشی می بایست بدن را سرد کنیم.

دویدن و راه رفتن یکی از بهترین ورزش هاست، که از این قاعده مستثنی نمی باشد. از آنجایی که ما معمولا فضای لازم برای دویدن و پیاده روی را نداریم از وسیله ای به نام تردمیل استفاده می کنیم. اما باید بدانیم دویدن بر روی تردمیل یک ورزش کامل محسوب می شود و باید مراحل مختلف ورزش را در این تمرین رعایت کنیم. متاسفانه حتی گاهی دیده می شود ورزشکاران حرفه ای هم از گرم کردن بدن خود قبل ورزش سر باز می زنند. اینکار احتمال آسیب دیدگی، درد و کوفتگی بعد از ورزش را افزایش می دهد. به طور معمول خستگی پس از ورزش می بایست بین 8 تا 12 ساعت بعد برطرف شود.

حرکات کششی قبل از تردمیل

نکته مهم دیگر اینکه هرگز بدون کفش ورزشی مناسب از تردمیل استفاده نکنیم. شیب دستگاه را با توجه به ویژگی بدن و هدف خود تنظیم کنیم. در هنگام گرم کردن، آرام و با ریتم نفس بکشیم. ورزش را با سرعت کم شروع کرده و هر 3 دقیقه یکبار سرعت خود را افزایش دهیم. در هنگام احساس خستگی زیاد و بالا رفتن شدید ضربان قلب سرعت را کم کم پایین بیاوریم. به خاطر داشته باشید همه می توانند از تردمیل استفاده کنند به شرط اینکه شیب و سرعت دستگاه با ویژگیهای بدن آنها هماهنگ باشد و به عضلات آسیب نرساند.خستگی خیلی زیاد نشانه خوب بودن ورزش نیست.

در هنگام شروع ورزش با این دستگاه برای گرم کردن، تردمیل را بر روی شیب صفر درجه بگذارید و به آرامی روی آن راه بروید. ضمن راه رفتن می توانید دستها و اندام بالایی خود را در جهت های مختلف بکشید به طوریکه کشیدگی را در پهلوها، کمر و دستهای خود حس کنید. سپس می توانید قدمها را به شکلی بلند و آهسته بردارید تا کشیدگی در رانها و عضلات تحتانی نیز حس شود. این کار باید 5 تا 10 دقیقه طول بکشد. بعد از حرکات کششی پویا می توانید آرام آرام به سرعت راه رفتن و دویدن خود بیفزایید.در طی انجام ورزش دم باز دم را هرگز فراموش نکنید. اگر تردمیل شما ضربان قلب را نشان می دهد، به آن توجه داشته باشید، در غیر این صورت به تنفس خود دقت کنید.

اگر به اصطلاح احساس کردید دارید از نفس می افتید حتما سرعت را کاهش بدهید. در هنگام دویدن بر روی دستگاه یک بطری آب در دسترس خود قرار دهید و هر از گاهی آب بنوشید. اگر دچار افت قند یا فشار خون یا سرگیجه شدید ورزش را به آرامی قطع کنید. در غیر این صورت اگر می خواهید ورزش شما هوازی و به اصطلاح چربی سوز باشد، حداقل 30 دقیقه به آن ادامه بدهید. در این فاصله می توانید چند بار سرعت دستگاه را کم یا زیاد کنید تا ورزش هوازی با غیر هوازی ترکیب شود. هیچگاه به یکباره از دستگاه پایین نیایید.

پس از اتمام ورزش سرعت دستگاه را روی 4 کیلومتر در ساعت تنظیم کنید و به آرامی راه بروید. بعد از 3 دقیقه سرعت را به صفر برسانیدو حرکات کششی ایستا را بدون استفاده از تردمیل تکرار کنید. حرکات کششی پویا برای افراد کم تحرک که به دلیل شغلشان ساعات طولانی پشت میز می نشینند، بسیار موثر است.



:: بازدید از این مطلب : 54
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
تاریخ انتشار : شنبه 11 ارديبهشت 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : هایپر جیم

تردمیل وسیله ای مناسب برای تمرینات هوازی است. ولی برای کار با آن باید به چند نکته خیلی مهم توجه داشته باشید.

نکات مهم برای تمرین بهتر با تردمیل

1. با کفش و لباس مناسب بر روی تردمیل بروید. سعی کنید یک تیشرت نخی ساده و یک شلوارک ورزشی به تن داشته باشید. حتما جوراب به پا کنید و کفش مناسب بپوشید. یک حوله و یا دستمال در دسترس خود قرار بدهید و هر از گاهی عرقتان را خشک کنید. یک بطری آب هم دم دست داشته باشید تا در حین ورزش، آب بنوشید. ضمنا اگر در هنگام انجام تمرین به موزیک تند گوش بدهید، عملکرد بدنتان تسریع می شود.

2. حتما قبل از شروع تمرین بدنتان را گرم و پس از پایان سرد کنید. این کار را می توانید با راه رفتن روی تردمیل انجام بدهید.3 دقیقه با سرعت 3 کیلومتر در ساعت را بروید. سپس سرعت را به 4 تا 5 کیلومتر برسانید. 3 دقیقه در این حالت نرم بدوید.پس از آن سرعت را به 7 کیلوتر رسانده و 30 ثانیه بدوید. آنگاه دوباره سرعت را تا 3 کیلومتر کم کنید. در ای حالت ریکاوری می شوید پس از 1 دقیقه ریکاوری به تمرین اصلی بپردازید. برای سرد ردن هم در انتهای تمرین 5 دقیقه با سرعت کم راه بروید. سپس از تردمیل پایین بایید و حرکات کششی ایستا انجام بدهید.

3. فیتنس خود را تست کنید. در اولین فرصت بیرون بزنید و پس از گرم کردن، توان راه رفتن و خود را با گذشته مقایسه کنید. سعی کنید زمان دویدن و راه رفتنتان شیبه به برنامه کار با تردمیل باشد. با ای روش خود را به چالش می اندازید و ایجاد تنوع هم می شود.

4. گاهی برای بهبود بازه شیب تردمیل را تا آنجا که می توانید زیاد کنید. با این کار اصل تنوع تمرین هم رعایت می شود. شیب زیاد راه رفتن و سرعت گرفتن را سخت می کند. هیشه باید بین سرعت وشیب یک تناسبی باشد. هرگز در شیب زیاد با سرعت بیش از 4 کیلومتر در ساعت راه نروید. در این حالت شما ورزشی شبیه به تپه نوردی را تجربه می کنید.

عضلات دو قلو و ساق پا به شدت در گیر می شوند. اگر می خواهید سرعتتان افزایش پیدا کند، شیب تردمیل را 2 درجه زیاد کنید و چند جلسه با همین شیب ادامه بدهید. وقتی شیب را به حالت اولیه برگردانید، می بینید سرعتتان افزایش یافته است.



:: بازدید از این مطلب : 99
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
تاریخ انتشار : شنبه 11 ارديبهشت 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : هایپر جیم

تحقیقات نشان داده است حتی با تردمیل بدون موتور هم شما می توانید وزن کم کنید. زیرا این وسیله امکان انجام ورزش دو که مادر همه ورزش ها است را در فضای کوچکی مانند آپارتمان فراهم می کند. در تردمیل بدون موتور وقتی با قدرت وزن و پاهای خود تسمه را می چرخانید بدن کالری بیشتری می سوزاند، در نتیجه چربی های شکمی تا حد مطلوبی ناپدید می شوند. اما این کار بیش از هر چیز یک تمرین قدرتی برای پاها محسوب می شود ومتاسفانه کاربر نمی تواند تاثیرات ورزش را بر نقاط مختلف بدن خود متمرکز کند یا به روشهای مختلفی راه برود و بدود.

صرف نظر از این موضوع استفاده از تردمیل بدون موتور مقرون به صرفه تر است. چون برق مصرف نمی شود و ارزان تر است. به راحتی نیز حمل و نگهداری می شود. اما از طرفی نمی توانید سرعت حرکت خود را بر روی این تردمیل ها تنظیم کنید.هیچ دکمه ای برای توقف اضطراری هم وجود ندارد.بلکه برای توقف اضطراری می بایست با مهارت دستگیره ها را گرفته و پایین بپرید.البته در هنگام استفاده از تردمیل موتوری هم باید مراقب باشید تا در هنگام تمرین با سرعت بالا یا توقف، تعادل خود را از دست ندهید. در تردمیل های برقی یا موتوری معمولا شما یک مانیتور کامپیوتری در پیش رو دارید که ضربان قلب، سرعت، مقدار کالری سوزانده شده، زاویه شیب و ... را نشان می دهد.

شیب تردمیل بسیار حائز اهمیت است و اغلب در نوع موتوری آن شیب بهتر و آسانتر تنظیم می شود. در ضمن اگر کودک خردسال در منزل دارید باید بدانید بیشتر تردمیل های الکترونیکی کلید قفل محافظتی دارند.

هرگاه شما بیش از آنچه می خورید کالری مصرف کنید، وزن از دست خواهید داد. اما برای اینکه بتوانید بدن را به شکل دلخواه خودتان در آورید به چیزی بیش از کاهش وزن نیاز دارید. به همین خاطر به سراغ بدنسازی می رویم.

آشنایی با تردمیل بدون موتور

کار با تردمیل با موتور یا بی موتور وزن بدن شما را کاهش می دهد. اما در کنار آن باید فکری هم برای سفت کردن عضله های شکم و سایر اعضای بدن داشته باشیم. انجام تمریناتی نظیر دراز و نشست و حرکات کششی به فرم دهی بدن بسیار کمک خواهد کرد. یعنی در هفته حداقل یک روز به جای کار با تردمیل به این نوع تمرینات بپردازید. حتما به خاطر داشته باشید در هنگام پیاده روی یا دویدن، چه در محیط بیرون و چه بر روی تردمیل از کفش مناسب استفاده کنید و هرگز بدون کفش بر روی تردمیل نروید. میزان نرمی و انعطاف پذیری سطح تردمیل به هدف شما در ورزش بستگی دارد. اگر تنها به دلیل داشتن تناسب اندام از تردمیل استفاده می کنید، نرمی پوشش کف آن به محافظت از عضلاتتان کمک می کند.

داشتن رژیم غذایی مناسب در روند کاهش وزن تاثیر به سزایی خواهد داشت. هرگز فراموش نکنید در هنگام ورزش آب بنوشید. در هنگام استفاده از تردمیل آرام پیش بروید و هر 3 دقیقه یکبار سرعت خود را افزایش بدهید. گرم کردن بدن قبل از ورزش از آسیب های احتمالی پیشگیری می کند. این کار را می توانید با یک سری حرکات کششی در هنگام راه رفتن آهسته بر روی تردمیل انجام بدهید. تجربه نشان داده است اگر بتوانید طوری برنامه ریز کنید که در روز 60 دقیقه، در دو مرحله صبح و بعد از ظهر و هر بار حدود 30 دقیقه بدوید بی شک طی مدت زمان کوتاهی متوجه تاثیر چشم گیری بر روی اندام خود خواهید شد.



:: بازدید از این مطلب : 73
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
تاریخ انتشار : شنبه 11 ارديبهشت 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : هایپر جیم

تردمیلی را که انتخاب می کنید به دقت مورد آزمایش قرار دهید. چند آزمایش ساده باعث می شود یک تردمیل مناسب خریداری فرمایید. سعی کنید تردمیل خود را از یک مرکز معتبر خریداری کنید و همیشه به گارانتی و خدمات پس از فروش آن دقت کنید.

در هنگام خرید تردمیل انتخابی را تست و به نکات زیر توجه فرمایید:

سر و صدا :  آيا موتور بي سروصدا و به نرمي كار مي‌كند؟ آيا موتور شيب دهنده نيزنرم و بي سروصدا است؟

قدم آهسته : آيا در سرعت كم موتور و تسمه به نرمي كار مي‌كنند؟ اگر در سرعت كم موتور به سختی کار بکند نشان می دهد تردمیل مهندسي ضعيفي دارد؟

تسمه : آيا تسمه در همه‌ي سرعت‌ها نرم كار مي‌كند؟

اندازه: آيا بلندي تسمه نسبت به گام‌هاي بلند شما فضاي اضافي كافي دارد؟ ايا در رابطه با پهناي تسمه احساس راحتي مي‌كنيد؟

شيب: آيا ترديمل با نرمي شيب دار مي‌شود؟ آيا در حالت شيب دار با ثبات است؟

سرعت : آيا سرعت حداكثر پاسخگوي نيازهاي تمريني شما هست؟

كنترل‌ها : آيا نحوه قرار گرفتن كنترل‌ها دسترسي به آنها را آسان كرده است؟ آيا دكمه‌ي خاموش كردن اضطراري خارج از محل برخورد تصادفي است؟

قبل از خرید خود چند تردمیل را انتخاب و مورد تست قرار دهید تا بهترین را در میان آنها انتخاب کنید.



:: بازدید از این مطلب : 51
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
تاریخ انتشار : شنبه 4 ارديبهشت 1395 | نظرات ()

 تردمیل خانگی | فروش تردمیل خانگی | خرید تردمیل خانگی| انواع تردمیل خانگی | فروش اقساطی تردمیل خانگی